目で分かる糖の量 of デンタルクリニックたかはし

アウトライン-[更新済み].gif医療法人デンタルクリニックたかはし



 今回は普段、目にする食べ物の中に含まれている糖分の量を角砂糖の個数で表してみました。
 これを見ると普段どれだけ糖分を摂り過ぎているか分かると思います。特に見た目が甘そうに見えない炭水化物には要注意(下表◎)です。普段食べているほとんどの物に糖が含まれているので、これから食事を摂られるときには以下の表を参考にしていただき、できるだけバランスよく糖分を摂取できるように意識してもらうことをお勧めします。

食物名 角砂糖の個数 食物名 角砂糖の個数
◎ご飯(1膳)  14.0 ◎タイ焼き 15.0
◎玄米ご飯(1膳 14.0    りんご 3.0
◎おにぎり(1個) 10.0    オレンジ 3.0
◎カレーライス 22.0    バナナ(1本) 5.0
◎天丼 23.0    キウイ 3.0
   トースト(1枚) 6.5    マンゴー 4.0
◎かけうどん 12.5 ◎ドライフルーツ  19.0
◎もりそば 12.5    クッキー 5.0
◎そうめん 16.3 飲料名 角砂糖の個数
◎ラーメン 18.0    オレンジジュース  5.0
◎冷やし中華 20.0    野菜ジュース 5.0
◎パスタ 14.0 ◎コカコーラ 10.0
   ビーフステーキ 0.1    缶コーヒー 4.0
   ローストビーフ 0.5    ビール 2.0
   チキンソテー 0.0    糖質ゼロビール 0.0
   あいびきハンバーグ 1.0    日本酒 2.0
   肉じゃが 7.0    焼酎(ロック) 0.0
   かぼちゃの煮物 5.0    ウイスキー(ロック) 0.0
   きんぴらごぼう 2.0    赤ワイン 0.5
   生ハム 0.1    白ワイン 0.5
   ナッツ 0.5    ロゼ 1.0
   プロセスチーズ 0.1    

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